「累了就躺下，好好睡一覺，醒了就起身，實實的走一程」…
這是中國大陸雲貴一代，自古流傳在當地山歌中的詞句，曾幾何時，這簡單兩句歌詞的內容，卻成現代人遙不可及的夢想……。
本來，累了就躺下，這是再自然不過的因果了，但問題是，躺下，就等於好好的睡一覺嗎？誰都希望可以這樣，實況卻是，能如此圓滿發展的結果，少得可憐，那就更遑論起身實實走一程了！
唉！睡覺這檔子事兒，真有這麼麻煩嗎？是，也不是，看你要怎麼想了，人為了要好好睡一覺而睡覺，往往有好結果的不多，反倒提醒自己，明天有很多重要的計劃要遂行，好多的任務要完成，反倒自自然然的快快入睡了！
其實，這也沒有什麼玄妙，往往是因為長時間以來，環繞在我們四圍的，有太多似是而非有關睡眠的說法，這些說法勿寧說動機都是好的，好像都是為了傳承一些有關如何好好入眠的「眉角」，但其實以訛傳訛的成份，卻是顯而易見的，就讓我們一起來嘗試破解一些有關睡眠的迷思吧！！
【錯】「睡眠的品質，決定於你每天是否睡夠八小時」
因為睡得好，與睡得久，之間沒有必然的關係，在人類生理的運作中，我們只能概略性計算，在每二十四小時中，如果能有七到九個小時的調養生息，對身體機能的健全，會有一定程度正面性的影響。但每個人確實需要多久的睡眠，因人而異，專家會建議你，一覺醒來，是否感到神清氣爽，工作時，是否因此精神飽滿，才是睡眠品質的真正指標，畢竟睡眠的時間要多長，至少是和各年齡不同的因素而有所差異的，因此，「找到最適合自己睡眠時數，會比計算睡眠的時長更為重要！」
【錯】「雖然已經躺在床上了，就算睡不著，躺著也好，努力一下，早晚就會入睡了！」
這是個錯誤的想法與做法，令人擔心的是，這卻是一個普遍的認知！錯了！這麼做，除了升高身心各方面，因為睡不著的焦慮感之外，不會有別的更建設性的意義，醫師建議，若躺在床上，超過三十分鐘還無法順利入眠的話，不要猶豫，更無須自責，起床進行點緩和情緒的活動，看看書，散散步，都是可行的作法。最重要的關鍵性認知，就是你千萬不要焦慮地把失眠認定為失敗，孰不知，有許多人最後終於理解放棄「入睡是任務」的想法，並且能夠轉換成「多晚睡都沒關係」之後，反而就「慢慢的睡著了！！」
【錯】「睡前應該輕鬆一下，躺著玩玩手機，坐在床上看看電視都是好點子！」
這是個錯誤的想法與做法，令人擔心的是，這卻是一個普遍的認知！錯了！這麼做，除了升高身心各方面，因為睡不著的焦慮感之外，不會有別的更建設性的意義，醫師建議，若躺在床上，超過三十分鐘還無法順利入眠的話，不要猶豫，更無須自責，起床進行點緩和情緒的活動，看看書，散散步，都是可行的作法。最重要的關鍵性認知，就是你千萬不要焦慮地把失眠認定為失敗，孰不知，有許多人最後終於理解放棄「入睡是任務」的想法，並且能夠轉換成「多晚睡都沒關係」之後，反而就「慢慢的睡著了！！」
【錯】「平常週間工作日，如果睡不夠，睡不好，那麼碰到假日，週末再來好好的補上一覺……」
這種想法，真是令人有點啼笑皆非，因為這其中的意涵，彷彿把平日睡眠品質不佳的現象，當作是生活所欠的一種債務，待假日時間比較優渥的時候，趕緊償還……，可是你知道結果是什麼嗎？其實我想我們大家多多少少都會有這種經驗：雖然心一橫，睡掉了一整個假期或週末，但一場大覺醒來，不但沒有預期中的神清氣爽，反而頭暈腦脹，肩痠頸痛，這是怎麼回事？
醫生會告訴你，「超過」固定量的睡眠，在超過的那些時段，睡眠的狀況，多屬於「淺眠」與「多夢」的，對身體來講，反而是負擔，如果平日真的是太辛苦，建議你在當天，爭取多睡一個小時，甚至半個小時的充分休息，一來可以使全身的生理機能，得到充分、適時、及時的休息，二來也不會因為過度的補眠，反而干擾了正常的生理時鐘，導致更頻繁睡眠失序的風險。
【錯】「不怕睡不著，聰明人就應該尋求對策，吃安眠藥，是一種有效而且可行的方法！」
還是半句的正確，針對睡眠的問題，尋求解決對策，這絕對是正道，但是，吃安眠藥，這就有點「不求做對的事，只求儘量把本質上不對的事，做成對的樣子」的味道了！對付失眠，首要的努力，就是找出失眠的原因，這種認知行為的治療要做在前面，如果真正嚴重到無計可施的地步，再在專業醫師的評估與指示下，謹慎的使用與評估，一旦問題狀況減緩，就首先考慮約制對藥物的依賴。
【錯】「若怕睡不好，睡前喝點酒，可以達到助眠的效果」
雖然酒精可以使人「快速入睡」，但整體來說，卻破壞了「睡眠品質」，因為酒精不僅會減少快速動眼的睡眠期，更有抑制呼吸的作用，一不小心，對某些潛在「睡眠障礙」高風險的人，就很可能誘發有猝死危機的睡眠呼吸中止現象。
【錯】「把自己操得累一點比較容易睡覺，做些運動說不定有效」
這種觀念，也是一種缺少根據約簡式的想法，當然工作的辛勞，很大一部份，要靠睡眠來恢復，但在睡前一兩個小時內，我們該進行的，應該是逐漸平緩的活動，最多洗個熱水澡，喝杯熱可可，溫牛奶，把自己弄得緩和而且舒適，絕對是幫助自己好好睡一覺的不二法門。
【錯】「我應該要選用坊間一些強調幫助睡眠的寢具來用，好像是說軟一點的床比較好」
別受商業推銷的影響，根據很多調查的結果顯示，你睡的最久的那套寢具往往就是最適合你的！！
【對】「睡覺的時候，環境亮度越暗越好」
是的，適度的黑暗，對於睡眠是有益的，因為它往往代表就寢環境的安靜，
但若暗到伸手不見五指，那你最好在睡眠期間沒有起床如廁的習慣，否則，點個
不影響大局的小燈，總比摔一跤痛得無法再眠的好！
「睡眠的黃金時段在午夜時分」
不論中、西醫，都共同認知每天深夜的十一點到次日凌晨的三點之間，是人體修補消耗最重要的時段，同時也是褪黑激素分泌得最旺盛的時段，此刻，人體的交感神經被局部抑制，使得血壓下降，心跳速率減緩，心臟為主的各個器官都同時得到休息。
總而言之，西醫的修補說也好，中醫的排毒說也好，在這段自古以來就被認知是該休息的時間，確實的休息，為我們帶來的，不僅是眼前體力的補充，更是根本體能上的維護。做在前面，如果真正嚴重到無計可施的地步，再在專業醫師的評估與指示下，謹慎的使用與評估，一旦問題狀況減緩，就首先考慮約制對藥物的依賴。
以上十大有關睡眠的說法，只為使我們能夜夜好睡，眠眠好眠，祝你一覺到天明！！
不論是進行「救人」或是「自救」的救援處置時，不要過於武斷，應多考慮安全、有效率的救援方法，如果只使用一種方法從事緊急救援時，建議放慢行動步調，增加思考時間，避免因為急躁行事造成錯誤，同時應考量使用多重後援方法配合救援行動。