破解有關睡眠的十大迷思

「累了就躺下,好好睡一覺,醒了就起身,實實的走一程」…

這是中國大陸雲貴一代,自古流傳在當地山歌中的詞句,曾幾何時,這簡單兩句歌詞的內容,卻成現代人遙不可及的夢想……。

本來,累了就躺下,這是再自然不過的因果了,但問題是,躺下,就等於好好的睡一覺嗎?誰都希望可以這樣,實況卻是,能如此圓滿發展的結果,少得可憐,那就更遑論起身實實走一程了!

唉!睡覺這檔子事兒,真有這麼麻煩嗎?是,也不是,看你要怎麼想了,人為了要好好睡一覺而睡覺,往往有好結果的不多,反倒提醒自己,明天有很多重要的計劃要遂行,好多的任務要完成,反倒自自然然的快快入睡了!

其實,這也沒有什麼玄妙,往往是因為長時間以來,環繞在我們四圍的,有太多似是而非有關睡眠的說法,這些說法勿寧說動機都是好的,好像都是為了傳承一些有關如何好好入眠的「眉角」,但其實以訛傳訛的成份,卻是顯而易見的,就讓我們一起來嘗試破解一些有關睡眠的迷思吧!!

【錯】「睡眠的品質,決定於你每天是否睡夠八小時」

因為睡得好,與睡得久,之間沒有必然的關係,在人類生理的運作中,我們只能概略性計算,在每二十四小時中,如果能有七到九個小時的調養生息,對身體機能的健全,會有一定程度正面性的影響。但每個人確實需要多久的睡眠,因人而異,專家會建議你,一覺醒來,是否感到神清氣爽,工作時,是否因此精神飽滿,才是睡眠品質的真正指標,畢竟睡眠的時間要多長,至少是和各年齡不同的因素而有所差異的,因此,「找到最適合自己睡眠時數,會比計算睡眠的時長更為重要!」

【錯】「雖然已經躺在床上了,就算睡不著,躺著也好,努力一下,早晚就會入睡了!」

這是個錯誤的想法與做法,令人擔心的是,這卻是一個普遍的認知!錯了!這麼做,除了升高身心各方面,因為睡不著的焦慮感之外,不會有別的更建設性的意義,醫師建議,若躺在床上,超過三十分鐘還無法順利入眠的話,不要猶豫,更無須自責,起床進行點緩和情緒的活動,看看書,散散步,都是可行的作法。最重要的關鍵性認知,就是你千萬不要焦慮地把失眠認定為失敗,孰不知,有許多人最後終於理解放棄「入睡是任務」的想法,並且能夠轉換成「多晚睡都沒關係」之後,反而就「慢慢的睡著了!!」

【錯】「睡前應該輕鬆一下,躺著玩玩手機,坐在床上看看電視都是好點子!」

這是個錯誤的想法與做法,令人擔心的是,這卻是一個普遍的認知!錯了!這麼做,除了升高身心各方面,因為睡不著的焦慮感之外,不會有別的更建設性的意義,醫師建議,若躺在床上,超過三十分鐘還無法順利入眠的話,不要猶豫,更無須自責,起床進行點緩和情緒的活動,看看書,散散步,都是可行的作法。最重要的關鍵性認知,就是你千萬不要焦慮地把失眠認定為失敗,孰不知,有許多人最後終於理解放棄「入睡是任務」的想法,並且能夠轉換成「多晚睡都沒關係」之後,反而就「慢慢的睡著了!!」

【錯】「平常週間工作日,如果睡不夠,睡不好,那麼碰到假日,週末再來好好的補上一覺……」

這種想法,真是令人有點啼笑皆非,因為這其中的意涵,彷彿把平日睡眠品質不佳的現象,當作是生活所欠的一種債務,待假日時間比較優渥的時候,趕緊償還……,可是你知道結果是什麼嗎?其實我想我們大家多多少少都會有這種經驗:雖然心一橫,睡掉了一整個假期或週末,但一場大覺醒來,不但沒有預期中的神清氣爽,反而頭暈腦脹,肩痠頸痛,這是怎麼回事?
醫生會告訴你,「超過」固定量的睡眠,在超過的那些時段,睡眠的狀況,多屬於「淺眠」與「多夢」的,對身體來講,反而是負擔,如果平日真的是太辛苦,建議你在當天,爭取多睡一個小時,甚至半個小時的充分休息,一來可以使全身的生理機能,得到充分、適時、及時的休息,二來也不會因為過度的補眠,反而干擾了正常的生理時鐘,導致更頻繁睡眠失序的風險。

【錯】「不怕睡不著,聰明人就應該尋求對策,吃安眠藥,是一種有效而且可行的方法!」

還是半句的正確,針對睡眠的問題,尋求解決對策,這絕對是正道,但是,吃安眠藥,這就有點「不求做對的事,只求儘量把本質上不對的事,做成對的樣子」的味道了!對付失眠,首要的努力,就是找出失眠的原因,這種認知行為的治療要做在前面,如果真正嚴重到無計可施的地步,再在專業醫師的評估與指示下,謹慎的使用與評估,一旦問題狀況減緩,就首先考慮約制對藥物的依賴。

【錯】「若怕睡不好,睡前喝點酒,可以達到助眠的效果」

雖然酒精可以使人「快速入睡」,但整體來說,卻破壞了「睡眠品質」,因為酒精不僅會減少快速動眼的睡眠期,更有抑制呼吸的作用,一不小心,對某些潛在「睡眠障礙」高風險的人,就很可能誘發有猝死危機的睡眠呼吸中止現象。

【錯】「把自己操得累一點比較容易睡覺,做些運動說不定有效」

這種觀念,也是一種缺少根據約簡式的想法,當然工作的辛勞,很大一部份,要靠睡眠來恢復,但在睡前一兩個小時內,我們該進行的,應該是逐漸平緩的活動,最多洗個熱水澡,喝杯熱可可,溫牛奶,把自己弄得緩和而且舒適,絕對是幫助自己好好睡一覺的不二法門。

【錯】「我應該要選用坊間一些強調幫助睡眠的寢具來用,好像是說軟一點的床比較好」

別受商業推銷的影響,根據很多調查的結果顯示,你睡的最久的那套寢具往往就是最適合你的!!

【對】「睡覺的時候,環境亮度越暗越好」

是的,適度的黑暗,對於睡眠是有益的,因為它往往代表就寢環境的安靜,
但若暗到伸手不見五指,那你最好在睡眠期間沒有起床如廁的習慣,否則,點個
不影響大局的小燈,總比摔一跤痛得無法再眠的好!

「睡眠的黃金時段在午夜時分」

不論中、西醫,都共同認知每天深夜的十一點到次日凌晨的三點之間,是人體修補消耗最重要的時段,同時也是褪黑激素分泌得最旺盛的時段,此刻,人體的交感神經被局部抑制,使得血壓下降,心跳速率減緩,心臟為主的各個器官都同時得到休息。
總而言之,西醫的修補說也好,中醫的排毒說也好,在這段自古以來就被認知是該休息的時間,確實的休息,為我們帶來的,不僅是眼前體力的補充,更是根本體能上的維護。做在前面,如果真正嚴重到無計可施的地步,再在專業醫師的評估與指示下,謹慎的使用與評估,一旦問題狀況減緩,就首先考慮約制對藥物的依賴。

以上十大有關睡眠的說法,只為使我們能夜夜好睡,眠眠好眠,祝你一覺到天明!!